co jesc

Witajcie, Jakiś rok może i trochę więcej została mi polecona dieta ketogeniczna. Jako bardzo zdrowa, na której się chudnie nawet bez liczenia kcal, dodatkowo przy epilepsji którą niestety mam jest używana do leczenia. Zacząłem czytać ustaliłem wszystko, czytałem/oglądałem coraz więcej. Zacząłem dietę ketogeniczną wraz z postem przerywanym. Z wagi [...]

Siemanko, Chcę się z Wami podzielić jednym z moich ulubionych przepisów. Jest to alternatywa dla zwykłego makaronu, ryżu, ziemniaków i innych źródeł ww. Ma bardzo oryginalny i niepowtarzalny smak (pod warunkiem, że jest dobrze zrobiona :-) ) Zaczynamy: Potrzebne będzie: - Świeża bazylia (najlepiej w krzaczku) - Pestki słonecznika (alternatywnie [...]

Witam.. Otóż mam pewien problem pracuje codziennie oprócz weekendów po 10h dziennie na budowie, jest to praca dość ciężka na dociepleniach... zaczynałem diete mialem 83,5kg a dziś z rana 82,9.. po dwóch tygodniach masy 4,5 tysiąca kalorii!! Ćwiczę 4 razy w tygodniu to jest : Plecy+Biceps+przedramie, Barki+kaptury+brzuch, klatka+triceps, [...]

Witam. Od jakiegoś tygodnia zacząłem jakoś się odżywiać, zwracać uwagę na to co jem, powodem tego zainteresowania oczywiście jest forma która stoi w miejscu. Oto moja początkowa "dieta". Stosuję ją 2 tyg. 8:00 ok 150g płatków śniadaniowych + 100g Owsianki + 300 ml Mleka. (B= 9,6g + 6,4g + 9,6g = 25,6g) (W= 120g + 71g + 14,1g = 205,1g) (T= 5,1g [...]

Witam Miałem w tym roku niemal 5 miesięcy wakacji czego skutkiem jest wielki brzuch i ogólne obniżenie sprawności. Chcę do lutego zejść do 85-88kg. Tak wygląda moja dieta: Posiłek 1 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g B:9 T:5 W:12 Kcal:128 Chleb żytni razowy 50g B:3 T:1 W:23 Kcal:112 Ser, Edamski tłusty 30g B:7 T:6 W:0 Kcal:86 Orzechy włoskie [...]

Witam serdecznie, postanowiłam odżywiać się zgodnie z zasadami diety Low carb na redukcję, proszę o ocenę przykładowego jadłospisu, oraz wyjaśnienie mi kilku wątpliwości. Będę wdzięczna za wszystkie porady. Kobieta, lat 23 Waga 53 kg Wzrost 154 cm Tkanka tłuszczowa wg wagi cyfrowej 26 % aktywność w ciągu tygodnia: 3-4 razy w tygodniu 1,5 h trening [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 16 Waga : 70 Wzrost : 178 Staż treningowy: 3miechy bez planu i sprzetu & 1.5 miecha solidnie ze sprzętem Obwód pasa 80 Obwód klaty: 96 Obwód uda: 49 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłka 4x , basen , piłka Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Dobry [...]

Witajcie starzy wyjadacze i nowi bywalcy :) Kopę lat! Wracam po 2.5 rocznej przerwie. W październiku 2019 będąc w świetnej formie jako kickboxer i kulturysta zrobiłem sobie wolne, które trwało... az do lutego 2022:-) To był trudny czas dla wielu z nas... Dla mnie szczególnie... Ale nie pora na dołowanie, co nas nie zabije to wzmocni! Zacząłem od [...]

Siema zakupuje siłkę ale chce wiedzieć coś o odżywkach wiem, powiecie mi że poczytaj ale ja czytam i nic nie czaje. Mianowicie chce wiedzieć czy żeby ćwiczyć i były z tego efekty trzeba jeść odżywki? co trzeba jeść chodzi i o masę i siłę a rzeźbę wyrobie jak masa będzie. Czy nie są szkodliwe i czy w wieku 15 lat nie zaszkodzą w czym pomagają a co [...]

Czy może mi ktoś mądrze wytłumaczyć jedną rzecz? jak jest z braniem glutaminy rano? jako antykatabolik ( mocno upraszczając ) rozumiem branie jej po treningu i na noc , kedy rzeczywiście są to okresy, gdzie najbardziej jesteśmy narażeni na katabolizm. Ale zwykle polecane jest dawkowanie: dni treningowe: 5g rano-5g po treningu dni bez treningu: [...]

[...] rzeźbę mam nadzieje,ze przy waszej pomocy;) Teraz co do diety, przeczytałem pare tematów ale niestety nie mogłem znalesc nic dla siebie.. mianowicie rano moge nic nie jesc a jak zjem duzo to i tak zaraz mi sie chce jesc szczgolnie w szkole z kolacja tez sa problemy lubie sobie pojesc.Raczej nie mialbym problemow z redukowaniem (silna [...]

Witam. Mam wielki problem i mam nadzieję że znajdzie się ktoś kto mi pomoże. Czytałem wiele artykułów ale żaden nie dotyczył tego, co chcę wiedzieć. Może pokrótce coś o mnie. Mam 18 lat. Mam 178cm wzrostu i ważę 51.8kg (dzisiaj rano przed śniadaniem się ważyłem) mam bardzo szybki metabolizm. Mam lejkowatą klatkę piersiową na 1cm/1.5cm tak ok. [...]

Witam W piątek, 2 września, kończy mi się mój trening FBW, który trwa już 8 tydzień. Miałem ćwiczyć 6-8 tygodni i wybrałem 8, które już dobiegają końca. Teraz wracam do szkoły i chciałbym również ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Chyba więcej nie ma sensu, gdyż mój staż jest bardzo mały i w chwili obecnej raczej więcej mi nie potrzeba. Chciałem teraz [...]

[...] w jakich godzinach pracuje kiedy treniuje ,wiec praca 23 - 7 przerwa 1 30 / 4 30 po 20 min trening zaczynam po pracy 7 30 i teraz pytanie najwazniejsze co najlpiej jesc po treningu co nie bedzie mi sie odkladac kiedy pojde spac. Spac chodze ok 10 30 poradzcie chlopaki co zjesc po treningu zeby dobrze spac a zeby to sie nie odkladalo [...]

Mam problem, który pojawił się w moim życiu już z 10 lat temu, ale ostatnimi czasy rośnie w siłę, co mnie martwi. Wystarczy, że położę się spać głodna/z pustym żołądkiem, to na drugi dzień po przebudzeniu jest mi słabo, a kiedy wstanę, to mam mroczki przed oczami, serce mi wali jak młotem i dostaję silnych mdłości. Koniec końców, bez względu na [...]

Siema Chodze na siłownie dopiero od miesiąca. mój plan ćwiczeń: pon- klatka,biceps śrd-triceps barki piąt-nogi, plecy wzrost- 183cm waga- 83 kg biceps - słaby ;/ 35 cm Proszę pomóżcie mi co mam robić. Niektórzy mówią że brać kreatyne natomiast później coś na spalanie tłuszczu. Na siłowni robię ćw na rzeźbę. Jestem w stanie robić wszystko co mi [...]

Hey! Żona ma 180 cm i waży 65 kg. Chce zrzucić brzuszek i fałdki na biodrach. Nie chodzi na siłkę, chce ćwiczyć w domu. Pytania: 1. Co ma ćwiczyć? Jak? :) 2. Co ma jeść? 3. Czego ma nie jeść? 4. Ogólnie czego unikać? 5. Ogólnie do czego się stosować? Czekamy na POMOC i WIELKIE DZIA z GOOORY :) HASTA! P.S. Dla mnie jest idealna :p Nie proście o [...]

Witam mam kilka pytań dotyczacych diet i pakowania... Zabrałem sie za siebie i mam zamiar zrzucic wagi i jakoś wygladac... Zaplanowałem sobie dietę, tylko czy trafna prosze o opinie weteranow w dietach i osob ktore sie nia tym znaja, lub propozycje jakies diety dla mnie;) Oto moja dieta: I Śniadanie: -5 dag płatków czekoladowych zalać połową [...]

Witam wszystkich na forum. Mój cel - masa, jak najsuchsza, bez zalewania się tłuszczem. Mam problem, a mianowicie gdy próbuje wyliczyć moje zapotrzebowanie kaloryczne otrzymuje różne wyniki. Od 1900 kalorii do 3000... Nie ćwicząc jadłem jakieś 2000/2200, zależnie od dnia. A teraz coś o mnie, wiek prawie 20, 175cm wzrostu, waga 64 kilo, typ budowy [...]

Witam. Od dawna nie grałem w piłke nożną. Dziś zagrałem i byłem zszokowany. Słaba kondycja,mała zwrotnośc, po prostu za wolny i zbyt ocieżały. Nie wiem co z tym zrobić. Kiedyś było lepiej,ale zaczałem ćwiczyć,urosłem no i lipa. Doszedłem do wniosku że po co mi podnosić te 30-40 kg wiecej niż rówieśnicy a być zarazem za przeproszeniem c***owym w [...]